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运动胎教即是指怀孕后,孕妇经常不间断做一些体育方面的锻炼。
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小贴士:准妈妈怀孕后选择进行运动胎教其实是有益处的,运动胎教最终是的好处也是帮助准妈妈分娩,减少准妈妈分娩的痛苦,所以选择一些有安全性的运动胎教类型是可取的。
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运动胎教的好处
1、促进血液循环。
孕妇瑜伽等运动胎教方式可以让其活动四肢,使血液流通更加顺畅,这样可以使孕妈妈与胎儿进行血液的流换。
2、增加孕妈妈的食欲。
运动会消耗掉一定的体力与能量,因此当准妈妈运动过后会使食欲增加,这必然会使孕妇 入更多的营养物质,从而满足了母体与胎儿对不断增加的营养的需求。
3、促进胃肠蠕动。
合适的运动能加速孕妇肠胃的活动,这样可以为孕妇顺畅排便提供条件,进而减少甚至避免发生便秘。
4、增加肌肉的张力。
适当运动能够增加孕妇身体各部位的肌肉力量,比如腰部,腹部等,这样能够调节盆腔充血情况,从而为生产做好准备,以便安全顺利地娩出胎儿。
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运动胎教会伤害胎儿吗
适当适时地进行胎教运动,不仅不会损伤胎儿,而且可使孕妇在整个孕期都能保持良好的身体状态。
小贴士:只要妈妈们选择进行正确的运动方式,是不会有损胎儿的。而且孕妈妈也一定要注意,要选择安全性有保障的运动方式,先了解所选择的运动类型,避免发生难以挽回的事情。
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运动胎教的最佳时间
运动胎教的最佳时间段为怀孕的第12-16周。
需要注意的事项是,怀孕12周以内的孕妇或者是接近妊娠尾声的孕妇,最好不要进行运动胎教。此外如果孕妇有流产或者早产的迹象,同样也不适合训练。
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不同时期的运动胎教
1、孕早期
怀孕的前三个月比较关键,并且此时胎儿只是一个胚胎,运动不当,可能会导致流产。
因此孕早期孕妇不适合进行大量的运动活动,可以通过散步等节奏较慢的运动方式活动。
2、孕中期
根据自己身体状况,选择孕妇操、孕妇瑜伽等运动方式。但是不能选择那些需要强烈运动的竞技类活动。
3、孕晚期
此时不宜进行大量的运动活动。尤其要结合自己的身体状况,采取静养或者适当散步等形式度过此阶段。要注意不能进行过于用力的运动,比如提取重物、背负重物等。
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运动胎教的注意事项
1、运动强度不宜过大。
运动的强度不能多大,不能做一些超过最大心率的运动。怀孕期间准妈妈和胎儿都是脆弱的,所以不要做一些运动强度很大的动作。
2、运动着装一定要轻爽。
在进行运动胎教的时候,孕妈咪要穿一些舒适宽松,透气性良好的衣服,而且要注意保暖。可以选择在户外锻炼,这样能吸收大量的新鲜空气,对于孕妈咪和胎宝宝都有益处。
3、运动选择要适合自己。
如果运动出汗了,一定要快速擦干。运动的强度和量要适当,如果孕妇体质较差,适宜做一些较为轻松的运动,如散散步。有一些孕妈咪喜欢游泳,对于体质较好的孕妈咪在孕中期可以适当的游泳,但是不能潜水,在孕晚期的时候最好不要做一些强度大的运动了,可以改为做一些伸展运动。
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